同棲生活を始めてみたら、イライラが増えたという方は多いのではないでしょうか？
相手の嫌なところが目について…ついイライラしちゃうなあ
私ばっかり家事してるみたい。不公平！
ずっと一人暮らしだった人は、家に誰かがいるだけでもイラっとする～なんてこともありますよね。
他人と住む以上、イライラとは上手く付き合っていかなければいけません。
今回は、同棲中でも簡単にできるストレス解消方法をご教授いたします。
私や友達カップルが実践していることから厳選しました！
- イライラが増えてしまった同棲カップル
- 快適な同棲のために、イライラの解消方法が知りたい人
前提の考え方：イライラを受け入れる
早速ストレス解消方法を…と思いますが、まずは前提として「イライラとの向き合い方」についてお伝えしたいと思います。
んなこといいからはよ解消方法を教えてくれ！という方はこちらからどうぞー！
イライラは絶対あるもの
そもそも、同棲してイライラしないカップルの方が珍しいです。
カップルとはいえ他人です。考え方や価値観は異なりますからね。
なので、イライラすることに対してはまず話し合いが大事です。
ちゃんと言葉にして嫌なこと・イライラしたことを話し、どうしたらお互い気持ちよく生活できるか妥協点を見つける努力をします。
普通、こういうことされたら嫌だってわかるでしょ？
という考えはNGです。相手にとっては当たり前な行動だったのかもしれないからです。
イライラを相手にぶつけない
イラっとしたときは、すぐ相手にぶつけないようにしましょう。
感情的に話しても、建設的な話し合いはできません。
- 大きく深呼吸する
深く呼吸をすると気持ちが落ち着きます。 - 6秒待つ
アンガーマネジメントの基礎です。まず時間を置く大事。 - 一人になる
個人部屋にこもったり、近くのコンビニに行ったりして一人の時間を確保
同棲以外でもアンガーマネジメントは大事なので、短気だなーと自覚がある方は本を読むことをお勧めします。
相手に自分の状況を話しておく
イライラの原因がパートナーではなく他のことの場合もありますよね。
例えば、友達・仕事・家族など。
その時、パートナーには「自分がイライラしていること」を話しておきましょう。
事情を説明せずにイライラした状態でいると、パートナーも居心地が悪いですし、別の喧嘩を招きかねません。
「あなたのことでイライラしているんじゃないよ」と伝えるだけで違います！
同棲中でもできるストレス解消方法7選
長風呂
同棲中でも、お風呂なら一人の時間になりますね。
お風呂に入ることで幸せホルモンが分泌され、リラックス効果が期待できます。
また、体を綺麗にするという行為がリフレッシュに繋がります。
スクラブなどでツルツルに磨くと、すっきりします！
いい香りのする入浴剤を入れて、ゆっくりぬるめのお湯につかるのがよいです。
長風呂する前は水分補給を忘れずに。
- パートナーの後にお風呂に入る
⇒相手を待たせない - 長風呂することを事前に伝えておく
⇒相手を心配させない
手の凝った料理を作る
料理は没頭できるのでストレス解消に役立ちます。
適度に手先を動かすので、血流が体全身にめぐり、気持ちが落ち着きます。
- ビーフシチュー
煮込む系は時間がかかりますが、没頭時間が長くて◎。禅に近い。 - アクアパッツァ
見た目の割には意外と簡単。十八番料理になったらおしゃれですよね？ - コロッケ
家で作るのめちゃ面倒くさいレシピno.1。イライラしてないと作れない。 - パン
生地をこねるところから！焼きたてパンは別格にうまい - カレー（スパイスから）
ルーを使わずスパイスから作ってみましょう。本格派の味！
料理の腕も上がりますし、おいしいご飯を食べればイライラも吹っ飛びます。
- 相手も食べられる料理を作る
⇒相手が好きな料理だとなおよし
おいしい料理を食べる
「食」は手っ取り早く幸せホルモンを出せます。
料理が煩わしいときは、テイクアウトしちゃいましょう。
Ubereatsでもいいですし、デパ地下のお惣菜でもいいですし、お取り寄せグルメでもいいです。
もしくは一人で外食しましょう。
イライラすると過食に走ってしまうこともありますが、できるだけ質の高いものを食べましょう！
菓子パンやお菓子、カップラーメンなどもたまにならいいですが、やりすぎ禁物。未来で後悔します。
- テイクアウトするときは、相手の分も買ってくる
⇒一人で食べると喧嘩の原因になる可能性も
散歩
外に出て一人で散歩をするのはおすすめです。
酸素をたくさん吸い込むと気持ちが落ち着いてきます。
また適度な運動がストレスを解消してくれるのです。
目的地を設定せずふらふら歩くのもいいですし、近くの公園まで散歩してボーっと過ごすのもよき。
普段いかないようなスーパーやケーキ屋さんを目的地にして、おいしい食べ物を買うのもいいですね！
そんな時間とれねー！という方は、仕事帰りに1駅分歩くのもおすすめ。
運動不足も解消されて体がすっきりします。
- 遠出するときはパートナーに事前に伝えておく
⇒急にいなくなって心配をかけないように
ベランダに出て風にあたる
散歩に行く余裕がないときは、ベランダに出て風にあたるのもおすすめ。
空気が澄んでいる朝か、人が少ない夜がおすすめ。
ベランダに椅子を置くスペースがあれば、お手軽ベランピングもよいですよー！
飲み物・おつまみ・本をもって、自然の中で読書すると気持ちが落ち着きます。
都会で通行人の目が気になるようであれば、窓を開けて窓際に腰掛けるだけでもOK。
外の空気・気温を感じるだけで、スーッとイライラの気持ちが消えていきます。
- 窓を開けっぱなしにしない
⇒虫が入ってきます。対策しっかり
私は、イライラしたときはお風呂上りに窓際に座って外の空気に触れて過ごします
マッサージ・エステ
お金がかかりますが、マッサージ・エステに行くのも良いですね！
日ごろの凝り固まったからだがほぐれるだけでもストレス解消になります。
家の近くに行きつけのマッサージ屋さんを見つけておくと、駆け込み寺になって便利ですよ。
お金かかるけど…イライラしてるんだもん…たまには…ネ？ｳﾌﾌ
- パートナーに事前に伝えておく
⇒急にいなくなって心配をかけないように
早く寝る
究極ですがこれ効きます。
イライラしたら十分に睡眠を取ること！これで大半解決します。
いつもパートナーの帰りを待っているという人も、今日くらいは寝ちゃいましょ。
ホットアイマスク、アロマなど、上質な睡眠をとる準備をして健やかに寝るべし！
- パートナーには「最近疲れてるから先に寝る」と伝えておく
⇒黙って先に寝ると喧嘩の原因になる可能性も
まとめ：適度にストレス解消して楽しい同棲ライフを！
イライラはできるだけ早く解消したほうがいいですよ！
溜めすぎると、ある日突然爆発して大大大喧嘩になったりします。
私も前はため込むタイプだったので、急に超爆発を起こしてました
同棲中でもストレス発散方法は色々あります。
「イライラしちゃいけない」と思うのではなく、イライラとうまく付き合ってパートナーと歩み寄れるといいですね！
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